Секрет довголіття: чому спорт не обов’язковий, аби жити довше

Навіть кілька хвилин руху протягом дня можуть врятувати життя. Міжнародна група вчених з Австралії, Великої Британії та США з’ясувала, що короткі інтенсивні сплески фізичної активності, які природно трапляються у побуті, значно знижують ризик смерті з будь-якої причини.

Такі навантаження отримали назву VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity — короткі інтенсивні побутові навантаження). Дослідження опубліковане у виданні EatingWell.

Вчені проаналізували дані понад 3,300 учасників у середньому віці 51 року, які не займалися спортом регулярно. Усі носили акселерометри для вимірювання активності.

Результати вразили:

п’ять коротких сплесків VILPA на день знижували ризик передчасної смерті на 44%;
близько восьми — на 54%;
навіть рухи тривалістю менше хвилини кілька разів на день зменшували ризик на 42–47%.

Фахівці наголошують: навіть дрібні рухи мають величезне значення. Наприклад:

підйом сходами замість ліфта,
швидка ходьба під час прогулянки,
короткі вправи біля робочого столу,
вставання і розтяжка протягом дня.

Крім зниження ризику смерті, такі навантаження допомагають нормалізувати артеріальний тиск, покращують мозкову активність та креативність.

Дієтолог і тренер Кеті Девідсон, яка рецензувала дослідження, підкреслює:
«Це ще одне підтвердження, що будь-який рух має значення. Навіть невеликі сплески активності можуть істотно вплинути на здоров’я та довголіття».

Науковці радять не чекати «зручного часу для спорту», а вплітати короткі активні дії у щоденний ритм життя.