Вода — одна з найважливіших речовин для життя. Вона становить близько 60% маси людського тіла і бере участь майже в усіх фізіологічних процесах — від транспортування кисню до клітин до регуляції температури тіла. Але скільки її потрібно пити щодня насправді — і чи можна переборщити?
Скільки — це «достатньо»?
У багатьох країнах загальна рекомендація — споживати близько 2 літрів води на день для жінок і 2,5 літра для чоловіків. Важливо: йдеться не лише про питну воду, а про всю рідину з їжі та напоїв. Наприклад, кавун містить понад 90% води, і його також слід враховувати у щоденному раціоні.
Проте вчені кажуть, що точна потреба у воді — індивідуальна. Вона залежить від віку, маси тіла, рівня фізичної активності, клімату, в якому ви живете, а також стану здоров’я.
За словами професора Джона Спікмена з Університету Абердіна, дослідження за участі понад 5 000 людей у 23 країнах показало, що середня потреба для чоловіків — близько 1,8 літра води на день, для жінок — 1,5–1,6 літра. У літньому віці вона ще менша — близько 1 літра.
Що відбувається при нестачі води?
Наш організм постійно втрачає рідину — через дихання, сечовипускання, потовиділення. Якщо не заповнювати ці втрати, виникає зневоднення.
Симптоми:
-
темна сеча з різким запахом,
-
рідке сечовипускання,
-
сухість у роті, запалі очі,
-
втома, головний біль,
-
запаморочення.
У тяжких випадках можливе сплутання свідомості, прискорене серцебиття і навіть відмова органів.
Чи можна випити забагато?
Так — і це може бути смертельно небезпечно. Надлишок води здатен спричинити гіпонатріємію (водну інтоксикацію) — коли рівень натрію в крові падає критично низько. Клітини починають набрякати, зокрема й у мозку.
Симптоми:
-
нудота, блювота,
-
головний біль, м’язові спазми,
-
сонливість, дратівливість,
-
судоми, втрата свідомості.
Приклад — історія Джоанни Перрі, яка на Лондонському марафоні випила надто багато води. Вона дійшла до фінішу, але знепритомніла вдома і три дні провела в реанімації.
Як зрозуміти, скільки води потрібно саме вам?
Організм має природні сигнали — спрагу і колір сечі. Блідо-жовтий колір — норма, темно-жовтий — сигнал пити більше.
Також варто пити більше при блювоті, діареї або інтенсивних фізичних навантаженнях.
Висновок: баланс — ключ до здоров’я. Вода — це життєво важлива поживна речовина, але і з нею варто дотримуватись міри.

За інформацією джерел у Офісі президента, Андрій Єрмак провів серію неформальних консультацій із представниками країн Європейського Союзу та Великої Британії, під час яких порушив питання термінового посилення військової допомоги Україні. За словами співрозмовників, ситуація на фронті залишається критичною: українські війська виснажені, а резервів техніки бракує. За оцінками військових радників Банкової, темпи постачання озброєння від союзників […]
За інформацією наших джерел у Вашингтоні, наразі немає остаточного рішення щодо передачі Україні дальнобійних ракет Томагавк і розрахунків пускових установок до них. Крім того, незрозуміло хто саме буде оплачувати закупівлю та доставку Томагавк до України. Водночас, за інформацією джерела, українська сторона уже проводить підготовку до отримання дальнобійних ракет Томагавк. Зокрема, триває пошук американців українського походження, […]
За інформацією наших джерел, в Офісі продовжується “пошук винних” за провал програм будівництва укриттів об’єктів енергетики, а затримання екс-керівника “Укренерго” Володимира Кудрицького тільки початок. Зокрема, за інформацією джерела, існує велика ймовірність, що екс-голову Державного агентства з питань відновлення та розвитку інфраструктури Мустафу Найема викличуть як свідка у справі Володимира Кудрицького. Нагадаємо, раніше екс-нардеп Андрій Павловський […]