Як повідомляють наші джерела на Балканах, Росія викуповує у Сербії 200 000 снарядів, щоб заблокувати їх викуп Чехією для відправки до України. Більше того, ці снаряди зберігатимуться на сербському складі, що також оплатить Росія. Нагадаємо, Сербія планує разом з Угорщиною побудувати нафтопровід до кінця 2027 року щоб мати змогу отримувати російську нафту.
Андрій Єрмак у США обговорював не лише питання зовнішньої політики. За інформацією наших джерел, ключовим завданням його візиту було погодження кандидатур на посади нового прем’єр-міністра України та генерального прокурора. Після кількох місяців внутрішньої боротьби в команді влади, протистояння з групою Давида Арахамії — зокрема прем’єром Денисом Шмигалем і головою комітету ВР Данилом Гетьманцевим — входить […]
Стали відомі деталі корпоративного конфлікту бізнесмена Сергія Закревського з партнерами, в ході якого Закревський до “захисту спірних активів” підключив екс-губернатора Запорізької області Костянтина Бриля. Сергій Закревський, власник ряду об’єктів комерційної нерухомості, серед яких ТРЦ Plaza Sport Outlet у центрі Києва та ТЦ «Ярмарок» у Житомирі. Хоча всі активи Закревського з метою уникнення оподаткування позиціонуються як […]Забуті будильники, відсутність енергії та постійне відчуття втоми вранці – знайомі проблеми для багатьох. Нестача якісного сну або порушення режиму можуть суттєво впливати на продуктивність, настрій і загальне самопочуття. Однак, існують перевірені методи, які допоможуть покращити якість сну та позбутися ранкової втоми.
Ми зібрали кілька перевірених практик і простих звичок, які допоможуть вам засинати швидше, прокидатися з наповненим сил і відчувати себе бадьорим протягом всього дня. Змінивши свій режим і підхід до сну, ви зможете значно покращити його якість та підвищити енергійність з самого ранку.
Встановіть графік сну
1. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня.
Це важливо для того, щоб ваш організм звик до сталого режиму сну. Більшість дорослих потребують щонайменше 7 годин сну на добу, тому намагайтеся лягати спати раніше, щоб прокидатися бадьорим і свіжим.
2. Дотримуйтеся графіка сну навіть у вихідні.
Ваш організм почне прокидатися в цей час природним чином, якщо ви будете суворо дотримуватися встановленого графіку.
Встановіть режим підготовки до сну
Уникайте активностей, що заважають сну. До них відносяться:
• використання гаджетів (телефон, ноутбук тощо);
• вживання кофеїну;
• денний сон;
• вживання алкоголю перед сном.
Намагайтеся завершувати всі активності за годину до сну, щоб дати організму час на розслаблення.
Поставте один будильник
Не заводьте кілька будильників. Згідно з дослідженням 2022 року, фрагментація сну може збільшити відчуття втоми і знижувати пам’ять.
Якщо ж ви звикли ставити будильник на кілька повторних сигналів, то спробуйте перемістити його подалі від ліжка, щоб вам доводилося вставати, щоб вимкнути його.
Відрегулюйте свій раціон
Огляд досліджень 2021 року показав, що здорове харчування може покращити якість сну. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру або ультраоброблених продуктів, оскільки вони можуть погіршити сон.
Зосередьтеся на збалансованій дієті, що включає:
• фрукти;
• овочі;
• цільнозернові продукти;
• бобові;
• насіння та горіхи;
• корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія.
Крім того, намагайтеся уникати великих порцій їжі перед сном.
Робіть регулярні фізичні вправи
Дослідження 2021 року показали, що регулярні фізичні вправи покращують якість сну, зокрема зменшують тяжкість безсоння і денну сонливість. Водночас інтенсивність вправ має значення: помірні вправи допомагають краще, ніж надмірно інтенсивні.
Не забувайте про денне світло
Денне світло допомагає налаштувати циркадні ритми.
Спробуйте спати з відкритими жалюзями, щоб прокидатися від природного світла. Якщо за вікном похмуро, увімкніть світло або заведіть будильник з функцією освітлення.
Зверніться до лікаря
Якщо ви спробували всі методи, але не можете прокидатися бадьорими, можливо, варто звернутися до лікаря. Участь у дослідженні сну може допомогти діагностувати розлади сну, які негативно впливають на ваше самопочуття. Лікар може порекомендувати додаткові методи лікування або направити до фахівця для більш детального обстеження.
The post Як покращити якість сну та позбутися ранкової втоми first appeared on НЕНЬКА ІНФО.
Український співак Микита Ломакін, відомий за участю в шоу «Х-фактор» і «Голос країни», повідомив, що його мобілізували до Збройних сил України. У дописі в Instagram артист поділився фото у формі та відвертими думками про свій стан і службу. «Мене мобілізували досить жорстко, як і багатьох чоловіків нашої країни», — написав він. За словами Ломакіна, з […]
На Дніпропетровщині викрито масштабну схему незаконного втручання у військові бази даних. Колишню інспекторку одного з правоохоронних органів підозрюють у зловживанні службовим становищем — вона за гроші видаляла з електронної системи дані про осіб, які ухилялися від мобілізації. Про це повідомило Державне бюро розслідувань. За версією слідства, підозрювана, маючи службовий доступ, безпідставно виводила з бази облікові […]
П’ятниця, 6 червня, в Україні пройде переважно без опадів. Погоду визначатиме зона підвищеного атмосферного тиску, що забезпечить теплу і стабільну синоптичну ситуацію на більшій частині території країни. Як повідомили в Укргідрометцентрі, короткочасні дощі літнього характеру можливі лише місцями в північних і західних областях, зокрема у Вінницькій. На решті території день мине без опадів. «В Україну […]
Житло без плати, родичка без доходу, квартира в центрі столиці — у розпорядженні заступника голови Держмитслужби Владислава Суворова опинилась елітна нерухомість, вартість якої може перевищувати $230 тисяч. Про це йдеться в матеріалі розслідувачів детективного бюро Absolution. Згідно з офіційною декларацією, Суворов з минулого року безкоштовно користується апартаментами у житловому комплексі Greenville Park — одному з […]
Цього тижня українці відчуватимуть вплив магнітних бур, які можуть погіршити самопочуття, особливо у метеозалежних людей. За прогнозами, найбільш відчутні зміни очікуються в неділю, 9 червня, і в четвер, 13 червня. У ці дні індекс геомагнітної активності Kp сягне рівнів 4–6, що вважається середньою або помірною бурею. Прогноз на 9–13 червня: 9 червня — Kp-4-5 (середня […]
Державне підприємство «Енергоатом» віддало електроенергії на суму понад 300 мільйонів гривень приватній компанії ТОВ «Світло груп М» без жодної передоплати та без подальших вимог повернення коштів. Про це заявив народний депутат Ярослав Железняк, оприлюднивши дані, які свідчать про очевидну корупційну схему. За словами нардепа, умови контракту між «Енергоатомом» і ТОВ «Світло груп М» передбачали чіткі […]
21 травня 2025 року міністерство культури звільнило Максима Остапенка з посади генерального директора Національного заповідника «Києво-Печерська лавра». Це рішення стало черговим кроком у низці скандалів довкола культурної спадщини України та викликало гостру реакцію як в експертному середовищі, так і серед громадськості. Міністерство культури та стратегічних комунікацій оприлюднило дев’ять причин звільнення. У їхньому переліку — нібито […]
У період з 7 по 21 травня Державна наукова установа «Інститут модернізації змісту освіти» МОН України уклала прямі договори на друк підручників для 8 класу загальною вартістю понад 1,06 мільярда гривень. Про це повідомляє ресурс «Наші гроші» з посиланням на систему публічних закупівель Prozorro. Найбільші суми дісталися трьом провідним видавництвам: ТОВ «Видавництво «Ранок» – 242,3 […]
У Сумській області правоохоронці викрили начальника відділу штабу однієї з військових частин, якого підозрюють у фальсифікації бойових відряджень для шістьох військовослужбовців. За попередніми даними слідства, ця схема дозволила офіцеру незаконно привласнити понад 2,4 мільйона гривень. Як встановили слідчі, наприкінці 2024 року майор запропонував своїм підлеглим оформити фіктивні документи про участь у бойових діях на території […]